وصفات طبخ سريعة وصحية لأصحاب الحمية
على سعرات حرارية مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل جدري فالعديد من الأشخاص في هده الاثناء
يبحثون على وصفات سهلة الطبخ ولا تحتوي على مكونات كثيرة . بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل
عليهم تتبع مسارهم بنجاح. إذا كنت تحاول التخلص من بعض الأرطال ولكنك لا تزال ترغب في الاستمتاع
بوجبات الطعام المطبوخة في المنزل ، فقم بإحضار وعاء الفخار واطبخ وصفات الطهي البطيئة الصحية
التي لا تساوي سوى 300 سعرة حرارية أو أقل.
جرب هذه الوصفات الصحية للطبخ الصحي السريع المفيدة لفقدان الوزن:
شوفان البندق الحلو
المكونات : 2 تفاحة مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة 1 1/2 كوب حليب خالي الدسم 1 1/2 كوب ماء 1 كوب شوفان مقطع صلب 1/4 كوب شراب القيقب 2 ملاعق كبيرة بندق مفروم 2 ملاعق كبيرة سكر بني 1 1/2 ملعقة كبيرة زبدة طرية 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة 1/4 ملعقة صغيرة ملحطريقة التحضير
في قدر على نار متوسّطة ، يُغلى الحليب والماء. يُسكب المزيج في قدر ثم يُضاف التفاح والشوفان
والسكر البني والزبدة والقرفة المطحونة والملح. يقلب ثم يغطى ويطهى على نار خفيفة لمدة 7 ساعات.
عندما تصبح جاهزًا ، انقليها إلى وعاء التقديم ثم أضيفي عليها شراب القيقب والبندق.
خضروات بلسمية مطبوخة ببطء
المكونات : 3 شرائح لحم البقر 2 فص ثوم مفروم 1 ورقة غار 1 علبة مرق دجاج خالية من الدهون قليلة الصوديوم 2 كوب من الكرنب الطازج المفروم 1 كوب بصل مقطع 3 ملاعق كبيرة خل بلسمي 1 ملعقة كبيرة عسل 1/4 ملعقة صغيرة ملحطريقة التحضير
يُطهى لحم البقر في مقلاة على نار متوسطة عالية. تُرفع من المقلاة وتُفتت وتُترك جانباً.
في نفس المقلاة مع مرق اللحم المقدد ، يُطهى البصل حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق. يُضاف خضار
الكرنب ويُطهى حتى يصبح طريًا. ضع الخليط في قدر بطيء مع ورق الغار والثوم والمرق. يغطى
ويطهى لمدة 3 إلى 4 ساعات على نار هادئة. في هذه الأثناء ، يُمزج الخل البلسمي والعسل في وعاء.
عندما تصبح الخضر جاهزة ، أضيفي خليط البلسم قبل التقديم مباشرة. قمة مع لحم البقر المفتت.
الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة الفلفل الحار
المكونات : 3 بطاطا حلوة متوسطة ، مقطعة إلى قطع صغيرة 1 بصلة بيضاء مقطعة مكعبات 2 كوب صلصة مكتنزة 2 كوب فاصوليا سوداء بالملح 2 كوب مرق خضروات 2 كوب ماء 1 ملعقة طعام زيت نباتي ملح وفلفلطريقة التحضير
يُحمّى الزيت النباتي في مقلاة ويُطهى البصل حتى ينضج ويتبل بالملح والفلفل. أضيفي شرائح البطاطا
الحلوة واطهيها لمدة 3 دقائق. يوضع الخليط في قدر بطيء ثم يُضاف الصلصة والفاصوليا السوداء
ومرق الخضار والماء. غطي المزيج واطهيه لمدة 3 إلى 4 ساعات على نار هادئة حتى تنضج البطاطا
الحلوة والفاصوليا السوداء.
الآن لا داعي للقلق بشأن وزنك أثناء تناول طعام لذيذ - جرب هذه الوصفات الصحية للطهي السريع
التي تقل عن 300 سعر حراري!
في هدا المقال قمت بتقديم فقط بعض الوصفات التي يمكن الاعتماد عليها بشكل جزئي لبدأ نظامك الصحي
وللتشجيع على الطهي ولا تنسي الخظروات والفواكه والتركيز على المواد الأكثر تركيز للألياف والفيتامينات
لتمديد جسمك بالطاقة الازمة
تعليقات
إرسال تعليق