الغدة الدرقية وفقدان الوزن
تملي الغدة الدرقية جزءًا كبيرًا من عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، أي خلل أو مرض يصيب هذه المنطقة قد يسبب لك مشاكل في التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى مشكلة خطيرة في وزنك - قد تكتسب الوزن أو تفقد الوزن أو قد تجد أن فقدان الوزن أصعب من معتاد.
لا يراعي أولئك الذين يخططون الحمية الغذائية كيفية تأثير الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي على برنامج فقدان الوزن. معظم الخبراء وحتى وسائل الإعلام يوصون بأن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي خفض السعرات الحرارية.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية من فرط نشاط الغدة الدرقية مما يؤدي إلى ارتفاع معدل التمثيل الغذائي. إذا كان هذا هو الحال ، فمن المحتمل أن تفقد الوزن بسرعة. هذا اقتراح جيد لبعض الراغبين في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هذا في الواقع خطر على الصحة.
وبصرف النظر عن الصعوبات الطبية التي يجلبها هذا المرض ، سيلاحظ المرء أيضًا مشاكل في الوزن نتيجة لذلك. يعاني هؤلاء الأشخاص من صعوبة في الحفاظ على الوزن وقد يلاحظون ضعفًا وانتفاخًا في العين. قد يحتاج هذا المرض إلى علاج خاص من الأطباء.
من ناحية أخرى ، تعمل الغدة الدرقية في الاتجاه الآخر - تباطؤ التمثيل الغذائي حتى يكتسب الجسم الوزن بمعدل لا يصدق. مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، يسبب قصور الغدة الدرقية ضعفًا عامًا في الجسم. قد تحتاج أيضًا إلى علاج خاص وقد تسبب مشاكل صحية خطيرة إذا تركت دون مراقبة.
في حين أن خفض السعرات الحرارية في حد ذاته يمكن أن يكون صعبًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس - تخيل ، فإن الأشخاص المشاركين في الحياة والموت يكافحون في السوبر ماركت بشأن ما إذا كانوا يريدون شراء هذا الصندوق الإضافي من الحلويات ، فإن بعضهم يواجهون مشكلة عكسية تمامًا.
بدلاً من تناول الكثير من السعرات الحرارية - وهي مشكلة في حد ذاتها ، فإنها تأكل القليل من السعرات الحرارية بدلاً من ذلك.
مشكلة البعض هي أنهم يعتقدون أنه بما أن الخبراء يقولون إن عليهم خفض السعرات الحرارية ، فإن قطع السعرات الحرارية إلى كمية مفرطة سيحقق نتائج أكبر. لسوء الحظ ، لا يعمل بهذه الطريقة. في حين أن خفض السعرات الحرارية يساعد في الحميات الغذائية ، إلا أن استهلاك القليل جدًا من السعرات الحرارية دفع الجسم إلى وضع الكنز ، إلا أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم بطيئة للتكيف مع كمية أقل من الطاقة المتاحة.
إذا دخل جسمك إلى هذا الوضع ، فسوف يعمل جسمك في عملية التمثيل الغذائي البطيئة هذه بحيث يصبح فقدان الوزن أمرًا مستحيلاً. يجب أن تكون التقنية هنا لتقليل السعرات الحرارية دون إبطاء الجسم لعملية التمثيل الغذائي. عندها فقط يمكن أن يصبح فقدان الوزن أسهل.
مشكلة أخرى يمكن أن تنشأ من انخفاض التمثيل الغذائي هو أنه عندما يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك بسبب انخفاض كبير في التمثيل الغذائي ، وبعد ذلك فجأة تتناول وجبة جيدة ، دسمة ، ومليئة بالسعرات الحرارية ، من المؤكد أنك ستكتسب المزيد من الوزن بسبب زيادة الفائض من الطاقة.
هذا هو السبب في أن الوجبة غير المتوازنة محبطة للغاية بين أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. سيؤدي فقدان وزيادة السعرات الحرارية المفاجئة إلى خلل في استهلاك الطاقة للطاقة يؤثر بشكل مباشر على ترسب الدهون.
إليك حساب بسيط لمساعدتك في الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي ستحتاجها يوميًا حتى تحصل على العناصر الغذائية في الميزان الصحيح.
بادئ ذي بدء ، اضرب وزنك بالكيلوغرام في 30. إذا كنت تعرف وزنك بالجنيه فقط ، فقم بتقسيمه على 2.2 للحصول على ما يعادله في اللغة الإنجليزية. نقسم هذا الرقم على 30 لأن هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك لكل رطل من الوزن.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك بالوزن 150 ، فقم بقسمته على 2.2. سيعطيك هذا الرقم 68.18. هذا هو وزنك بالكيلوغرام. اضرب هذا في 30 وستصل إلى كمية السعرات الحرارية التي ستحتاجها يوميًا للحفاظ على 150 رطلاً.
يمكنك استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على فقدان الوزن. في النهاية ، كل ذلك يعود إلى الرياضيات. إذا كنت تستهلك أكثر مما يحتاجه جسمك ، فإنه يخزنه كدهون. ربما حان الوقت الآن لبدء دراسة الجزء الخلفي من علب البقالة تلك.
حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي عند 40٪ من البروتين و 25٪ من الدهون و 35٪ من الكربوهيدرات عند 300 سعر حراري لكل وجبة. وزع هذه الوجبات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
في حين أنه قد يكون حسابًا بسيطًا للحصول على الأرقام ، لا تنس الحقيقة المذكورة سابقًا أن الجسم يتكيف مع حالته. فضحه إلى أقصى الحدود وقد تجد نفسك تحصل على نتائج لم تكن تريدها أبدًا. استشر اختصاصي تغذية لمزيد من النصائح.
تعليقات
إرسال تعليق